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[征文] 【征文活动】浅析如何克服拖延症

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发表于 2024-7-31 21:14 | 显示全部楼层 |阅读模式

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成年人的生活,原本就是非常不易,一不小心,可能就是一地鸡毛,而赌狗的人生,很多更是一言难尽,稍有差池,便有可能是万丈深渊......
& s* b8 o) P1 L( B( \" ^" I& i8 C1 Q' |' b
正是基于这些现状,因此,在日常生活中 ,我们很多人,或多或少都会有一些拖延症的症状,具体主要体现在如下几个方面:1 X' j4 ]/ T4 `0 t) I8 [

) N2 E+ |1 i5 k4 B1、缺乏自信,认为自己没有能力完成任务,或者担心做得不够好,从而选择拖延。久而久之,形成恶性循环。
% f8 D' R7 [) t5 i* M8 m5 Z% L5 _* s  E. G# n
2、压力大,尤其是赌狗,一方面感受到来自任务本身的压力,或者担心自己无法按时完成任务所带来的不良后果,这种压力感会导致我们选择逃避,通过拖延来暂时缓解压力。$ r: E) Y" r( S! m
1 ^( Q. V3 x4 T9 K, o5 q0 a
3、长期菠菜,有时候难免情绪低落,面对一些需要完成的任务,畏难情绪严重。2 {, C" E: j4 W; Z1 X! n3 k
4 p0 _7 H. p1 ^
4、态度懒散,对完成任务缺乏热情和动力。会经常性无缘无故推迟任务的开始时间,或者即使开始也无法按时完成,并且可能会为自己设定各种理由来拖延。. o! w. N; \" B$ v1 a7 Z! W

$ T  o2 ^& _# c# N6 _2 l5、可能会有一定计划,但往往无法付诸实践。( B0 X6 c; w6 @  x$ f: f
5 r, x1 k8 D* t5 T

5 K  ^  ]) C& h4 o4 O) S综上,拖延症的症状表现多样且复杂,涉及我们的心理、行为、生活等很多个层面。$ A9 \/ z; e. j4 o
& j2 J& D3 S7 ]" N
8 J8 H. H. I. x& K# G
那为什么会产生拖延症呢?, j7 r) O- s5 z, A' q8 B* |1 j1 b: r

" p4 P) n' j+ R$ g. k
: q/ B7 g# B2 S% O% `拖延症的产生涉及很多方面的因素,包括但不限于诸如缺乏自信、逃避现实、追求完美、情绪焦躁等等。
) J/ ]5 t# n( X! M  w  P: [) Z: H
. M) h+ y4 }2 W- U' F
* L3 H1 C( F; Y/ E那么,如何做到能克服拖延症呢?
8 `  l" B( Z/ t- i6 Q3 |' u' ]6 F9 p- h, m
/ e  _3 L( q0 F2 \; u3 ?- D0 ^+ \
克服拖延症是一个需要耐心和坚持的过程,不可能一蹴而就,但有一些方法,个人认为可以帮助我们逐渐改善这个问题。
3 A, p6 b" j+ F, L3 U& P8 m/ F0 B5 }, e  m2 J* c2 B
1、必须设定明确的目标和实施计划8 h3 i, K7 f# @' e5 q' z) Z* V

! g" }9 h( W9 p8 h$ V# h# h+ X1 c( Y& @9 c- f1 s% u/ L/ z! s4 L- s
我们可以将各种任务详细罗列,然后运用科学管理时间的方法,选择由易到难,层层推进的方法,每完成一项任务(或者步骤),就尝试给自己一点奖励,不断积累良好的心态,从而为最终完成各项任务,打下良好的心理基础。* a% X/ r" N, _2 V2 j4 L

9 T" l, s/ Q- I3 W: |; w& \2、必须运用科学管理时间的方法6 R0 M3 B0 L5 ^
: z0 f; p" z0 z! K# Z

2 `* q. d) \, q1 f; \% g上一次的征文,我也是非常详细的罗列了一些科学管理时间的方法,用于日常工作生活及菠菜过程中,让自己用最高的效率,完成最多的任务,起到事半功倍的效果,长期坚持,我们就会发现完成任务会变得容易许多,从而真正在心理层面,扼杀拖延症的蔓延。$ x3 T# w6 y6 z, E/ [$ v7 `

. O- `6 i1 O, |& r: |$ x+ ?& H3、创造高效的工作环境/ s* g4 E0 z6 G% j

; p7 ~  f6 d/ o) Y6 q8 a+ W- u工欲善其事必先利其器,完成任务必须确保自己工作环境是安静的,自己也是专注的。这样集中注意力了,完成任务的效率,就会大大提高。
/ p. R9 G  W. t8 Y1 @5 p. W
# I( Z$ N, w$ s3 z8 s) {# R( ]4、必要的反思和调整
' n- ]* ^7 }- f$ w
8 r; n! F0 h1 i
3 J& `9 x6 Y8 W0 i- b每周或每月,花一定时间反思自己的拖延行为及其原因。找出哪些方法有效,哪些需要改进,并调整策略,以更好地解决自己的拖延行为。如果没有按时完成任务或达到了拖延的状态,也不要过于自责或沮丧。相反,接受这个事实并从中吸取教训,然后继续前进。  @' P3 y* U6 f1 e7 d! p' y

) [& G1 ^( c7 s2 m9 X通过这些方法,我们可以逐渐克服拖延症并提高自己的工作效率。只要自己坚持不懈,就一定能够得到明显的改善。
& @# l9 b$ r# ~6 @% U* v; x0 u" b) ^! `3 s  e

2 v( ?( F; e* }: Y# w" _1 |举一个最真实的例子,比如我自己,虽然每次参加征文活动,获奖情况还是不错,但大家如果观察仔细,就会发现我基本都是最后一天才完成征文任务,其实就是一种拖延症的具体体现。( O4 y( W8 ~  s/ n% ?0 a2 G

" U# Z; {0 I1 ?+ @) Y! [) W& s因为我一般来说,是比较认真对待征文活动的,也就是在一段时间里,征文活动是自己最为重要,且难度最大的工作任务,那我就有着由简到难的原则,前面各项任务先保质保量完成,享受成就感的同时,心情也是比较愉悦,然后到最后一天,化活动的压力为动力,在自己能力范围之内,力求高质量完成征文任务,从而为自己一个周期的各项任务,划上一个相对圆满的句号。- p* i' v5 Q  h5 T- e2 w
" ]% Y, ^* X- f, w
这样周而复始,形成良性循环,既解决了自己一定程度上的拖延症,又是因为可以获得不错的奖励,而心情愉悦放松,从而保障自己可以以饱满的精神状态,继续投入到下一个周期的工作中去。3 a* ?4 X: N: V7 f) T; y
& U/ S% ^3 @' v8 \
. ^, ?* y; @4 N' i
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发表于 2024-7-31 21:53 | 显示全部楼层
你说的那些方法我觉得挺实用的,比如创造一个安静的工作环境和定期反思,都是很好的建议。找准自己的节奏,慢慢改进,肯定能慢慢好起来的!
6 i. B  h* H6 F- z. I/ ~+ L  a. J& @" p
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 楼主| 发表于 2024-8-1 06:32 | 显示全部楼层
a东序 发表于 2024-7-31 21:53  d, u$ f( A; ~; E3 ~
你说的那些方法我觉得挺实用的,比如创造一个安静的工作环境和定期反思,都是很好的建议。找准自己的节奏, ...

" I2 W. B) A" @) M( S拖延症大家或多或少都是有点存在的 要看自己如何去好好应对 应对好了能在工作中体验到成就感 那样就能有效解决好拖延症这个问题了
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发表于 2024-8-1 07:02 | 显示全部楼层
拖延症肯定是不好的,毕竟是一种毛病。但像你所说,最后一天写征文,未必是拖延,只不过是一种合理的计划安排而已
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发表于 2024-8-1 07:14 | 显示全部楼层
看起来也是有用处的呀,就是做起来感觉太难了呀,有没有呀
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发表于 2024-8-1 07:14 | 显示全部楼层
猴哥打野 发表于 2024-8-1 07:02
9 I: o+ X/ `6 R拖延症肯定是不好的,毕竟是一种毛病。但像你所说,最后一天写征文,未必是拖延,只不过是一种合理的计划安 ...
4 [; Y! g$ I1 a$ b) J
这样的一种病也是可以理解的呀,因为人人都有这样的想法的
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发表于 2024-8-1 08:21 来自手机 | 显示全部楼层
a东序 发表于 2024-7-31 21:53' ]* ?( w6 u1 b  a! _  B7 n- D/ Q
你说的那些方法我觉得挺实用的,比如创造一个安静的工作环境和定期反思,都是很好的建议。找准自己的节奏, ...
$ O1 H5 e8 E: {' {& B1 r$ ?
那你在反思的时候不就是在拖延吗,哈哈。你看到我都要笑出来了
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发表于 2024-8-1 08:21 来自手机 | 显示全部楼层
猴哥打野 发表于 2024-8-1 07:02
1 r$ H' z" K+ `2 Y& T; |拖延症肯定是不好的,毕竟是一种毛病。但像你所说,最后一天写征文,未必是拖延,只不过是一种合理的计划安 ...

+ k/ w  M$ P9 k2 F+ y( f+ L6 D你这个也许不是拖延,就是时间比较紧,这个我们是可以理解
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发表于 2024-8-1 08:22 来自手机 | 显示全部楼层
这个说的还是比较好的,文章写的不错,这个估计能拿一个大奖了
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发表于 2024-8-1 09:19 | 显示全部楼层
感觉这些大家都是会有的,希望是可以能够克服拖延症让自己生活更美好吧
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发表于 2024-8-1 09:20 | 显示全部楼层
杨雪儿 发表于 2024-8-1 07:14  f6 j' q& a- Y+ d
这样的一种病也是可以理解的呀,因为人人都有这样的想法的

$ X( M$ V' u+ @3 L感觉大家都是或多或少都会有这样的问题,如果有点严重了还是要想办法解决的
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发表于 2024-8-1 09:20 | 显示全部楼层
yb454553 发表于 2024-8-1 08:228 U; x7 a2 T9 Q5 L( R* j% k! j- S
这个说的还是比较好的,文章写的不错,这个估计能拿一个大奖了

4 E# p$ z- H4 `; j楼主的文采还是非常给力的,确实是写的非常好了可以得到大奖的呢
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发表于 2024-8-1 11:50 来自手机 | 显示全部楼层
楼主提到的克服拖延症的几个方法还是不错的,也很实用。
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发表于 2024-8-1 12:06 | 显示全部楼层
你提到的奖励自己也是个好主意,干完一个小任务就给自己来点儿小奖励,心情一下子就好起来了!
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发表于 2024-8-1 16:24 | 显示全部楼层
长期菠菜的人,情绪的影响是真的大啊,不过我相信你能调整好的
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