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本帖最后由 浴火凤凰 于 2024-7-30 18:02 编辑 " k. M) g' ^: N' t- ~, Y
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这期征文活动的话题是: 如何克服拖延症？那么，我们首先来了解一下什么是拖延症。! @: x% T4 A' k! _# d! Z3 x; _$ s+ w
! [/ C5 B- A+ D/ n X拖延症是指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，是一种普通存在的，有害的，自我调节失败的形式。拖延症者会因为要开始或者要完成任何任务或决定而感到焦虑，从而将拖延作为应付这种焦虑情绪的形式。6 p2 p6 X, Y7 K1 h/ s' A& J
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这个关于拖延症的话题，不禁让我联想到小时候曾经看过的一个小猴子“等明天”的故事。这个故事讲的是: 森林里有一只猴子，遇到下雨天时没地方躲雨，狼狈不堪，就想着等明天一定要盖个房子。可是等到第二天天气晴朗了，小猴子就又跑去玩耍了，把盖房子的事情一拖再拖，总是想明天再做吧。最后房子一直没有盖好，而天又下起大雨来，猴子仍然是被雨淋没地方躲。这个“等明天”的故事，就是拖延症的一个形象表现吧。
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很多人认为拖延症是缺乏动力或懒惰，实际上其背后有更多的原因:5 I. v2 Q3 v" B1 C5 k
6 P" |2 [- u. \6 }) ]1. 对任务恐惧，害怕失败，缺乏自信心。
, k! B' `$ ]2 D2. 追求及时满足感的心态，宁愿选择做一些简单的事情而不愿投入到复杂的工作中。
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拖延症有以下几种类型:
s; _; `3 |+ f$ z% n! w* s1. 对让自己感到不愉快的事情拖延。; t2 o2 J- W" g. D0 }6 F7 q- k
2. 对难以完成的事情或工作拖延。% |; b& @- \* d! @+ {
3. 对需要做但难以做出的决定拖延。
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/ J, V- ]& A3 F拖延症是现代社会普遍存在的问题之一，许多人都会陷入这种无法克服的行为，给我们的生活带来了许多的不便和焦虑。在学生群体中，尤其是大学生群体中，拖延症有较高的出现比例。一项调查显示，大约75%的大学生认为自己有时有拖延情况的出现，50%的大学生认为自己一直在拖延。
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那么，我们该如何克服拖延症呢？我觉得应该从日常生活下手，结合心理学的方法，积极行动起来，战胜拖延症:
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2 X5 w& B& M: D( ]8 b6 m1. 转变认知观念，建立积极情绪。$ o" D! b Q4 J8 X, E, _7 t+ |, t
* ~7 X' r* [4 H, [① 我们应意识到拖延的危害和沉重代价，理性分析因一时拖延而未完成任务所造成的不良后果，树立成功的信念，相信自己有完成任务的力量。" R6 S3 ~9 k! f$ g
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② 在对待任务的情绪上变得积极，忍耐对任务的不喜欢，设想完成任务后的成就感。
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- v2 a2 c0 @9 [' p. J& x4 B③ 培养时间观念，克服自身的懒散隋性，从态度和思想上战胜拖延。4 s8 D1 ^7 G% P. [9 c8 Z
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2. 即刻行动，摆脱拖延。在拖延思想出现的时候，使用思维阻断法，立即对自己的拖延思维说“停止”，并用“即刻行动”的思想抑制它。同时，想像拖延的严重后果，通过自身的意志力和自控力约束行为，积极行动起来，从而战胜拖延。
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X) {. F, V- O) W; c2 v7 a3. 设置明确的目标和优先级，分化任务。当我们感到被任务淹没时，很容易产生拖延行为。因此我们需要加强时间管理，将任务分解为较小的可以完成的阶段，使任务看上去更简单直接且具有可行性。同时我们还应为每个阶段设置明确的截止日期，这样一来我们就可以更轻松的追踪任务的进度，并激励自己完成任务。
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1 i1 O$ f) ]# U! _" P; C; y4. 建立监督机制。在日常生活中，我们可以拜托家人或朋友给予帮助，进行监督，提醒督促任务的进行与完成。" V1 I8 w" ], H/ E1 O
! A# @' x! x: r/ ]! a; M5. 提高身体机能，避免分心。日常生活中，我们应加强锻炼身体，有规律的作息安排，保证充足的睡眠。这样就可以提高我们的身体机能，集中注意力，避免因分心导致的拖延。8 \, b# ^2 K& e9 f5 L4 \
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总而言之，我们要意识到拖延症有可能造成的危害，并积极行动起来，战胜拖延症，以提高我们的工作效率和生活质量，迈向更美好的人生。+ H4 f V& ^# M5 Q9 ?
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发表于 2024-7-30 18:01
